Água 

45 a 75 % do peso corporal de uma pessoa é água, logo nem preciso enfatizar a importância de nos mantermos hidratados certo? Errado! Porque mesmo sabendo da sua importância, muitas pessoas tem a hidratação deficiente.

A água participa de praticamente todas as reações metabólicas do nosso organismo, por isso é fundamental para o seu bom funcionamento. 

Ela realiza o transporte de vitaminas e minerais, regula a temperatura corporal, melhora a concentração, a saúde da pele e do intestino prevenindo a constipação, e ajuda no controle do peso! E tem mais e mais funções, mas essas já são suficientes para te convencer ne ? 

Pausa para a água, corre lé e pega um copo 

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Para os que querem perder peso: muitas vezes a desidratação é confundida com fome. Tome água uns 30 minutos antes das refeições para diminuir a sensação de fome.

Mas quanto de água cada um de nós deve beber?  

Um cálculo básico de hidratação diária seria: 35 mL de água para cada kg de peso.

Se você tem 75 kg, deveria beber 2625 mL de água por dia. Se suar muito, ou realizar atividade física, tem que aumentar a ingestão.  

Antes da atividade física, o ideal é consumir de 6 a 8 ml/kg peso de agua, 2 h antes do exercício. Se esse exercício durar mais de uma hora, o ideal é acrescentar um carboidrato de rápida absorção para evitar a fadiga muscular e sódio, que ajuda a reter o liquido ingerido.  

Mais algumas dicas:

- Não espere ter sede para se hidratar

- A ingestão de agua deve ser de forma fracionada

- Os líquidos ingeridos durante a atividade física devem estar em temperatura mais baixa que a do ambiente

- Após o exercício: hiper-hidratação. 1,5 l de água para cada kg perdido

- Evite álcool pós exercício, ele possui ação diurética

- Tenha sempre um garrafinha com você !