Ômega 3: preciso suplementar?
O ácido graxo ômega 3 é um tipo de gordura poliinsaturada saudável e essencial, ou seja, importante para a manutenção da saúde.
Porém nosso organismo não é capaz de produzi-la, logo precisamos obtê-la atraves da dieta ou da suplementação.
A recomendação do consumo de peixes de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) é de 12 kg/ ano para adultos.
No Brasil o consumo fica em torno de 9kg/ ano, então a suplementação muitas vezes se faz necessária.
Esse suplemento é o terceiro mais vendido no Brasil (perde apenas para os polivitamínicos - que não são uma boa idéia- e os repositores de cálcio).
As substâncias que exercem a função benéfica são os ácidos: eicosapentaenóico (EPA) e o docosahexaenóico (DHA).
No organismo, o ômega 3 é sintetizado através do ácido alfa linolênco (ALA), que quando sofre ação enzimática, gera os ácidos graxos EPA e DHA.
Conhecendo um pouco sobre cada um desses ácidos graxos:
EPA: apresenta ação antiinflamatória, auxilia na manutenção dos níveis adequados de triglicerídeos e otimiza a saúde cardiovascular.
DHA: ótimo nutriente para o cérebro (lembre que metade do nosso cérebro é composto por gordura). Auxilia na memória, aprendizado e cognição.
Sua suplementação tem aumentado muito nas últimas décadas, pois há inúmeros estudos que comprovam sua eficiência em várias etapas de nossa vida. Vamos falar um pouco sobre cada uma delas:
CRIANÇAS:
auxilia na melhora do processamento mental, aprendizado e memória.
desenvolvimento psicomotor e coordenação
previne déficit de atenção
ADULTOS:
auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos, gordura ruim (LDL) e melhora os niveis de gordura boa (HDL)
como é um antiinflamatório, auxilia na redução das dores articulares
protetor do sistema nervoso central, auxiliando na plasticidade cerebral e regulando os receptores hormonais
MULHERES NA MENOPAUSA:
auxilia nos tratamentos psicológicos (depressão) pela sua ação antiinflamatória
diminui as alterações hormonais
auxilia aliviando as ondas de calor (pode reduzir até pela metade as frequências)
IDOSOS:
interrompe o declínio cerebral relacionado à idade
otimiza a função cerebral de cognição
associado a Vitamina D, vitaminas do Complexo B, antioxidantes e exercícios, previne a sarcopenia (perda da qualidade muscular relacionada a idade)
inibe a deterioração cerebral cognitiva típica relacionada com a idade, como visto no Alzheimer e outras doenças crônicas do cérebro
apresenta efeito cardioprotetor
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL:
Auxilia na prevenção de doenças auto imunes como artrite reumatóide e traz benefícios cardiovasculares
SOBREPESO
O excesso de tecido adiposo bombeia para o organismo uma série de mediadores inflamatórios. A suplementação com o omega 3 tem se mostrado efeiciente em reduzir esses processos inflamatórios, contribuindo assim para reduzir as alterações metabólicas
ATLETAS
omega 3 pode reduzir as dores musculares pós treino de resistência
melhora a saúde do coração e cérebro
diminuição a inflamação induzida pela atividade física
melhora a sua disponibilidade energética , melhorando o desempenho
GESTANTES
auxilia no desenvolvimento cerebral, visual, cognitivo e comportamental do feto
previne o parto pré maturo
previne pré eclâmpsia
previne depressão pós parto
RESUMINDO...
O ômega 3 traz vários beneficios:
cognição e memória
saude dos olhos
função cardiovascular
redução de dores articulares
auxilia no proesso de emagrecimento
antiinflamatório
controle do colesterol
As fontes do omega 3 nos alimentos
peixes de água fria como salmão, atum, bacalhau, sardinha
oleaginosas, chia e linhaça
vegetais e folhas verde escuras
frutos vermelhos e abacate
ovos
leguminosas
lacticinios
Agora, se eu for comprar o óleo isolado, como eu devo escolher o melhor ômega 3 ?
Sempre observe o rótulo
Precisa conter o selo IFOS, que garante a certificação internacional de segurança do suplemento. Indica que ele é produzido através de óleo de peixe livre de metais tóxicos como chumbo, mercúrio e arsênio
As embalagens precisam de preferência serem escuras e bem fechadas para evitar que a gordura seja oxidada
Confira a lista de ingredientes. Muitas vezes é adicionado outros óleos para baratear o preço do produto.
Para os veganos, existe a opção de utilizarem o omega 3 proveniente das algas, rico em DHA ou o óleo da linhaça, rico em ALA
Dosagem: um bom omega 3 deve ter no minimo 1 g de EPA e DHA.
Agora que você já sabe alguns benefícios deste super suplemento, procure um profissional para te indicar qual a melhor escolha para você !
